Изчислете максималното тегло, което можете да вдигнете за едно повторение, по формулите на Epley, Brzycki и Lombardi.
| % от 1RM | Тегло | Прибл. Повторения |
|---|---|---|
95% | 71,0 кг | ~2 Брой Повторения |
90% | 67,3 кг | ~4 Брой Повторения |
85% | 63,6 кг | ~6 Брой Повторения |
80% | 59,8 кг | ~8 Брой Повторения |
75% | 56,1 кг | ~10 Брой Повторения |
70% | 52,3 кг | ~12 Брой Повторения |
65% | 48,6 кг | ~15 Брой Повторения |
60% | 44,9 кг | ~18 Брой Повторения |
55% | 41,1 кг | ~20 Брой Повторения |
50% | 37,4 кг | ~25 Брой Повторения |
Едно повторение максимум (1RM) е максималното тегло, което можете да вдигнете за едно пълно повторение на дадено упражнение. Това е ключов показател за силова тренировка.
Таблицата показва тежестите за различни тренировъчни цели: 85-100% за сила, 67-85% за хипертрофия (растеж), под 67% за издръжливост.