Калкулатор Едно Повторение Максимум (1RM)

Изчислете максималното тегло, което можете да вдигнете за едно повторение, по формулите на Epley, Brzycki и Lombardi.

Въведете данни

Вдигнато Тегло (кг)60 кг

Брой Повторения8

За 1RM

Едно повторение максимум (1RM) е максималното тегло, което можете да вдигнете за едно пълно повторение на дадено упражнение. Това е ключов показател за силова тренировка.

Формула::

Формула на Epley:

Epley: тегло × (1 + повт./30)

Формула на Brzycki:

Brzycki: тегло × 36/(37 - повт.)

Формула на Lombardi:

Lombardi: тегло × повт.^0.10

Как да използвам таблицата с проценти?

Таблицата показва тежестите за различни тренировъчни цели: 85-100% за сила, 67-85% за хипертрофия (растеж), под 67% за издръжливост.

Този калкулатор дава оценка. Никога не опитвайте действителен 1RM без осигурител и подходящо загряване.

Подобни калкулатори

Калориен Калкулатор

Изчислете дневните си калории за поддържане, отслабване или покачване

Процент Телесни Мазнини

Изчислете процента телесни мазнини по метода на ВМС на САЩ

Калкулатор BMI

Изчислете вашия индекс на телесна маса и проверете здравословното си тегло